Войти

ЧЕ LIGHT

Самый легкий тренировочный план, который идеально подойдет тем, кто только начинает свой путь в тренировках с собственным весом тела. Базовые движения, простые схемы, подробная техника выполнения. И всё это разбавлено атмосферой шуточек и приколюх от Чернова.
4 недели
12 тренировок
30 - 35 мин
Light
Начать бесплатно
Премьера 09 января
Самый легкий тренировочный план, который идеально подойдет тем, кто только начинает свой путь в тренировках с собственным весом тела. Базовые движения, простые схемы, подробная техника выполнения. И всё это разбавлено атмосферой шуточек и приколюх от Чернова.
Неделя 01 Неделя 02 Неделя 03 Неделя 04
Наставники
За кем повторять на тренировке?
Чернов
Сделал и выжил
Вопросы и ответы
Какой нужен уровень подготовки?
Тренировки плана ЧеLight рассчитаны для новичков, они состоят из базовых схем и движений.
В чем особенности тренировок плана ЧеLight?
План ЧеLight - это индивидуальный план Чернова, созданный специально для тех, кто только начинает тренироваться или у кого был длительный перерыв от тренировок. В тренировках предусмотрены обучающие раунды, в которых наставник подробно разбирает технику выполнения упражнений. План выстроен на основании базовых движений и базовых тренировочных схем. 

В завершении тренировки есть небольшая заминка на 5 минут, но если вы хотите сделать полноценный восстановительный комплекс по растяжке, то Саша специально сняла такие комплексы для каждой тренировки. Они идут в отдельном видео сразу за тренировкой, чтобы у вас был выбор сделать комплекс по растяжке или завершить тренировку короткой заминкой в зависимости от вашего свободного времени.
Что понадобится для тренировок?
Ничего дополнительного для тренировок не нужно: только вы и коврик. 

Мы рекомендуем выполнять тренировки в удобной спортивной форме и кроссовках. 

Также во время растяжки Саша иногда предлагает использовать блоки для йоги, чтобы упростить или усложнить упражнение, но эту опцию легко заменить подручными средствами, которые есть в доме: книги, закрытые контейнеры для еды или маленькие детские стульчики.
Сколько времени занимает прохождение плана?
Тренировочный план ЧеLight рассчитан на один месяц тренировок по 3 тренировки в неделю. Расписание по дням вы регулируете сами и делаете тренировки в то время и те дни недели, когда вам удобно, мы лишь направляем и даем рекомендации, как лучше распределить тренировки на неделе. Тренировки становятся доступными по 3 каждую неделю, то есть 3 тренировки вы можете самостоятельно распределять по удобным дням недели. Одна полноценная тренировка вместе с короткой заминкой занимает всего 30-35 минут. Восстановительный комплекс по растяжке длится 15-20 минут.
Можно ли совмещать тренировки ЧеLight с другими тренировками?
Можно, отличной парой к этому тренировочному плану станет Свобода движения. Можно не выполнять восстановительный комплекс по растяжке, а сразу перейти к тренировке Свободы движения. Такая тренировка займет пример час времени, но вы поработаете и на силой и выносливостью, и над гибкостью и мобильностью тела. 

Также план ЧеLight можно проходить параллельно с другими планами, распределяя тренировки разных планов на разные дни в зависимости от настроения, самочувствия и ваших целей. 

Отзывы по плану
Тут можно ознакомиться с отзывами других учасников

Пока что нет ни одного отзыва

Другие тренировочные планы
Выбирай последовательно высроенную систему тренировок, соответствующую твоей конкретной цели.