MAIN

Этот план подходит для любого уровня физической подготовки, потому что интенсивность нагрузки и сложность упражнений вы сможете регулировать, наставники в каждой тренировке будут подсказывать вам, как это сделать. 
Но если вы совсем новичок и только начинаете свой тренировочный путь, то лучше обратите свое внимание на тренировочные планы Свобода движения и ЧеLight, они созданы специально для плавного входа в тренировочный режим и начального уровня подготовки.

Это классический тренировочный план команды MANIA - интервальные тренировки, которые состоят из разминки, основного комплекса и восстановительной растяжки. За 45-50 минут вы выполните полноценную тренировку и поработаете над всем телом. В тренировочном плане MAIN участвуют все 4 наставника. Каждую тренировку наставники выполняют по парам, где один наставник выполняет стандартную версию, а другой - облегченную, поэтому вы сможете выбрать за кем из наставников повторять упражнения.

Ничего дополнительного для тренировок не нужно: только вы и коврик. 
 Мы рекомендуем выполнять тренировки в удобной спортивной форме и кроссовках. 

 Также во время растяжки Саша иногда предлагает использовать блоки для йоги, чтобы упростить или усложнить упражнение, но эту опцию легко заменить подручными средствами, которые есть в доме: книги, закрытые контейнеры для еды или маленькие детские стульчики.

Тренировочный план MAIN рассчитан на один месяц тренировок по 4 тренировки в неделю. Расписание по дням вы регулируете сами и делаете тренировки в то время и те дни недели, когда вам удобно, мы лишь направляем и даем рекомендации, как лучше распределить тренировки на неделе. Тренировки становятся доступными по 4 каждую неделю, то есть 4 тренировки вы можете самостоятельно распределять по удобным дням недели. Одна полноценная тренировка занимает всего 45-50 минут.

Так как тренировки в MAIN достаточно интенсивные, длительные и включают в себя и разминку, и основной комплекс, и растяжку, мы не рекомендуем совмещать эти тренировки с другими тренировками в один день. Но вы можете миксовать планы и проходить их параллельно, распределяя тренировки разных планов на разные дни в зависимости от настроения, самочувствия и ваших целей.